Guía para empezar a correr y ganar en salud

Acaba el verano y es el momento ideal para empezar a cuidarte más y mejor. Te recomendamos plantearte metas alcanzables, cuida tu alimentación, sigue un plan de entrenamiento e hidrátate. Cumpliendo estas 4 sencillas pautas estás preparada para afrontar el reto de empezar a correr.

Entrenamiento básico para principiantes del running

1º Fase de adaptación

Dura entre 1 y 2 semanas, consiste en hacer 3 sesiones por semana. En cada sesión deberás calentar caminando entre 10 y 15 minutos  consecutivos, es importante que sigar un ritmo constante, sin mucho esfuerzo pero sin detenerte.

2º Fase de fortalecimiento

En la 3º semana has de conseguir trotar más y caminar menos. Camina durante 12 minutos intercalando 3 minutos de caminata y 4 de trote. Si llegas a 20 minutos será perfecto!

3º Fase para empezar a correr

Durante la 4ª semana y estarás capacitada para correr 30 minutos, alternando 2 minutos de caminata rápida con un trote de 5 minutos. Si te ves fuerte, puedes hacer alguna sesión más semanal, manteniendo el dia de descanso.

4º Fase para correr seguido

En la 5ª semana y siempre dependiendo de cómo te veas, puedes hacer salidas de 35 minutos, con intervalos de 2 minutos de caminata y 8 de trote.

5º Fase de intensificación

Esta semana será la 6ª y podrás notar tu progreso, has ganado resistencia, fuerza y concentración. Ahora calienta sólo 10 minutos y trota directamente durante 20 minutos más.

6ª Fase final

Estás a tope, en estas 2 semanas vas a llegar a trotar 30 minutos seguidos

Escucha a tu cuerpo, cada una tiene su ritmo

No te preocupes si alguna de las fases te cuesta un poco más, alargala una semana más, lo importante es que te sientas cómoda y disfrutes con tus progresos! No hay prisa, lo importante es sentirte bien!

Siente la satisfacción de cuidarte y sentirte bien

Correr tonificará uniformemente tu estructura ósea, bajarás volumen en abdomen, combatirás la celulitis y reafirmarás piernas y glúteos.

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⌚ Es el momento ideal para empezar a cuidarte. Te recomendamos plantearte metas alcanzables, cuida tu alimentación y seguir este plan de entrenamiento y guía para empezar a correr y ganar en salud.

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