Ejercicios hipopresivos para incontinencia urinaria

La puesta en marcha de un programa de ejercicios de hipopresivos puede ser una alternativa complementaria para mejorar la calidad de vida de las mujeres con incontinencia urinaria.

Beneficios de ejercicios hipopresivos

Según pone de relieve el estudio científico ¿Puede un programa de ejercicio basado en técnicas hipopresivas mejorar el impacto de la incontinencia urinaria en la calidad de vida de la mujer?, publicado en la revista Suelo Pélvico, el hacer ejercicios hipopresivos puede disminuir el impacto de la incontinencia urinaria.

El estudio fue realizado en 2015 por un equipo de investigadores de diversos centros y universidades españolas. Se realizó el seguimiento entre 197 mujeres. Aquellas que realizaron sesiones de 30 minutos de ejercicios hipopresivos durante 12 semanas, 1 o 2 días semanales mejoraron significativamente su incontinencia urinaria.

Más beneficios de los ejercicios hipopresivos

Además que los ejercicios hipopresivos te a mejorar tus pérdidas de orina, aquí tienes otros 5 beneficios de los hipopresivos:

• Te ayuda a definir la musculatura de la cintura abdominal
• Mejora la vida sexual
• Recupera y tonifica en el postparto
• Mejora la espalda al corregir malas posturas
• Ayuda a mejorar el tono muscular durante la menopausia

Tipos de ejercicios hipopresivos para la incontinencia urinaria

En nuestro post El boom de la gimnasia hipopresiva te hablábamos también sobre esta técnica. Hoy te describimos los ejercicios hipopresivos básicosque propone el estudio científico, ideales para fortalecer el suelo pélvico y para la práctica de ejercicios hipopresivos para después del parto.

Ejercicio hipopresivo 1

Posición: De pie con el cuerpo ligeramente inclinado mirada al frente y brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Tres respiraciones torácico-diafragmáticas lentas en espiración forzada seguidas de una en apnea inspiratoria. Apertura costal que se mantiene entre 10 y 30 segundos. Se repite tres veces.

Ejercicio hipopresivo 2

Posición: Con las mismas pautas técnicas que en el anterior ejercicio colocando, en este caso, los brazos en rotación interna con flexión de codos.

Ejecución: Tres respiraciones torácico-diafragmáticas lentas en espiración forzada seguidas de apnea inspiratoria, se realiza una apertura costal que se mantiene entre 10 y 30 segundos. Se repite tres veces.

Ejercicio hipopresivo 3

Posición: De pie, se adelanta una pierna con la rodilla ligeramente flexionada y se lleva el peso del cuerpo hacia adelante. Los brazos se colocan en rotación interna con flexión de codos a la altura de los hombros.

Ejecución: Tres respiraciones torácicas manteniendo la postura. Tras la tercera se expulsa todo el aire al tiempo que se contrae la musculatura elevadora de la caja torácica. Se mantiene la apnea entre 10 y 30 segundos. Se repite tres veces.

Ejercicio hipopresivo 4

Posición: De rodillas, se mantiene el cuerpo en crecimiento axial con la mirada al frente. Los brazos se sitúan a la altura de los hombros con flexión de codos.

Ejecución: Manteniendo esta posición, se realiza el mismo patrón respiratorio indicado en los anteriores ejercicios. Se repite tres veces.

Ejercicio hipopresivo 5

Posición: En cuadrupedia, se flexiona la columna cervical y dorsal para estirar la columna vertebral. Los brazos ligeramente flexionados en rotación interna.

Ejecución: Tres respiraciones costales o torácicas con una fase de exhalación pronunciada. Se aguanta sin respirar durante 10-30 segundos. Se repite tres veces

Ejercicio hipopresivo 6

Posición: En cuadrupedia, se extienden los brazos a lo largo del suelo. La columna se mantiene recta y la frente se apoya en el suelo.

Ejecución: Se realiza la misma dinámica respiratoria que en los ejercicios anteriores. Se repite tres veces.

Ejercicio hipopresivo 7

Posición: En sedestación, con las piernas flexionadas, se sostiene la columna recta en prolongación con el eje de la cadera. Mirada al frente y codos flexionados. Se apoyan las manos sobre las rodillas y se extienden las piernas manteniendo una ligera flexión de rodilla.

Ejecución: Tres respiraciones costales suaves con énfasis en la exhalación. A continuación, en apnea inspiratoria, se abre la caja torácica y se mantiene la posición entre 10 y 30 segundos. Se repite tres veces.

Ejercicio hipopresivo 8

Posición: En decúbito supino, se colocan las piernas semiflexionadas y los brazos a la altura del pecho. Se extienden los brazos y las piernas para realizar otra variante en decúbito supino.

Ejecución: Al igual que en los anteriores ejercicios, se respira tres veces de manera torácica en inspiración larga. A continuación, en apnea, se contrae la musculatura inspiratoria de la cajatorácica. Se repite tres veces.

Profesionales de ejercicios hipopresivos

Como siempre, desde Tampsec, además de practicar la anterior lista de ejercicios hipopresivos para mujeres,te recomendamos acudir a un profesional que te guíe adecuadamente para realizar los ejercicios de manera correcta.

Acude a un profesional y el te guiará con los hipopresivos como:

• Ejercicios hipopresivos postparto
• Ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico
• Ejercicios hipopresivos en casa

También puede interesarte…

Alimentos para la incontinencia urinaria

Personas con incontinencia urinaria

Incontinencia urinaria al correr: Casos reales

¿Cómo se cura la incontinencia urinaria?

¿Cómo evitar la incontinencia urinaria en mujeres?

Compresas para pérdidas de orina y Tampsec Caso real

Conos vaginales para fortalecer el suelo pélvico

Tipos de incontinencia urinaria femenina

Bañadores para incontinencia en adultos ¿Son la solución?

Incontinencia urinaria de esfuerzo

Fuente: (Descarga el estudio completo)

¿Puede un programa de ejercicio basado en técnicas hipopresivas mejorar el impacto de la incontinencia urinaria en la calidad de vida de la mujer? Suelo Pélvico 2015; 11[2]: XX T. Rial. Chulvi-Medrano, J.M. Cortell Tormo, M. Álvarez SáezUniversidad de Vigo (Pontevedra). Clínica Mayo (Vigo). Centro Benestar (Valencia). Universidad de Alicante.

Summary

Article Name

Ejercicios hipopresivos para incontinencia urinaria

Description

Los ejercicios hipopresivos para incontinencia urinaria son una alternativa natural para mejorar la calidad de vida de las mujeres con pérdidas urinarias. En el artículo de hoy te damos 8 ejercicios con los que empezar.

Publisher Name

Tampsec

Publisher Logo