Ejercicios de suelo pélvico con pelota: grandes beneficios para mejorar (o evitar) la incontinencia urinaria

En el anterior artículo de este blog, te hablamos sobre los beneficios de la práctica diaria de yoga para el fortalecimiento del suelo pélvico (y, por tanto, para la mejora de los problemas de incontinencia urinaria). Sin embargo, si el yoga no es lo tuyo o crees que es demasiado difícil, déjanos decirte que no debes preocuparte porque tienes muchas otras opciones disponibles para ejercitar la musculatura del suelo pélvico y mejorar las pérdidas de orina. ¿Sabías que una pelota de pilates, o fitball, puede aportarte enormes beneficios para tu salud en general y la de tu suelo pélvico en concreto? Hoy queremos que descubras todo lo que te aportará incluir en tu vida una de ellas.

EJERCICIOS CON PELOTA PARA SUELO PÉLVICO

Coges una fitball, la colocas en el suelo, te sientas sobre ella y… ¡Automáticamente tu cuerpo empieza a trabajar! La pelota es una superficie inestable y, para lograr mantener el equilibrio en ella, todo nuestro cuerpo se activa para darnos esa estabilidad que necesitamos. Nuestra espalda se pone recta y toda la parte media del cuerpo, donde se encuentra también la musculatura del suelo pélvico, se coloca para estabilizarnos y hacernos mantener una postura correcta. Es por ello que muchas personas han empezado a utilizar una pelota de pilates incluso como silla habitual mientras, por ejemplo, están trabajando.

Los beneficios de realizar ejercicios con una pelota de pilates no se quedan en lograr una mejor postura, sino que van mucho más allá:

• Nos ayuda a mejorar el equilibrio y la percepción que tenemos de nuestro cuerpo, permitiéndonos sentir si estamos bien colocadas y qué músculos intervienen en cada momento.
• Nos hace trabajar y fortalecer, como hemos dicho, la parte media del cuerpo. La musculatura abdominal, el suelo pélvico, los glúteos y los músculos que estabilizan nuestra columna trabajan conjuntamente.
• Poco a poco, nos permite mejorar nuestra flexibilidad al obligarnos a estirar los músculos más de lo habitual y, además, de una manera segura.
• El proceso de circulación sanguínea también mejora gracias a los movimientos que el cuerpo necesita hacer para lograr el equilibrio.

¿Necesitas más razones para hacerte con una pelota y comprobar sus beneficios? Allá va otra muy importante: la fitball puede ayudarte enormemente a fortalecer el suelo pélvico y prevenir o mejorar la incontinencia urinaria.

EJERCICIOS SUELO PÉLVICO CON PELOTA DE PILATES

¿Te habías preguntado por qué los ejercicios con pelota de pilates son tan recomendables durante el embarazo? La respuesta está en su efectividad para fortalecer el suelo pélvico. Además de ayudar a la mujer a tener un mejor parto, favorece la recuperación postparto y previene enormemente consecuencias como la incontinencia urinaria. ¿Por qué es tan efectiva? Porque logra que los músculos se vuelvan más firmes y elásticos.

Como hemos comentado anteriormente, la pelota ayuda a trabajar la parte media del cuerpo. El abdomen y la musculatura del suelo pélvico intervienen en todo momento, logrando una gran mejoría (o previendo) de las pérdidas de orina. Además, la pelota de pilates es un material que puede utilizar cualquier persona y de cualquier edad.

EJERCICIOS PARA FORTALECER EL SUELO PÉLVICO CON PELOTA

De la misma forma que comentamos en el post sobre ejercicios de yoga para suelo pélvico, debemos volver a hacerlo aquí: es importante que, ante dudas o miedos sobre si estás utilizando bien la pelota, acudas a un profesional. Además, si sufres incontinencia urinaria, te recomendamos acudir previamente a un profesional que pueda valorar el estado de tu suelo pélvico y te recomiende métodos complementarios para tu problema.

Dicho esto, a continuación, queremos mostrarte un par de ejercicios para suelo pélvico con pelota de pilates con los que experimentarás grandes beneficios:

Sentadilla con fitball

Aguanta la pelota entre tu columna y una pared y realiza sentadillas contrayendo los músculos del suelo pélvico. Para hacerlo, desliza la espalda por la pelota y en ningún momento pierdas la postura y dejes de contraer. Concéntrate en el movimiento y tómate tu tiempo para hacerlo. Repítelo 10 veces manteniendo una respiración pausada y teniendo conciencia de lo que estás haciendo en cada momento.

Fuente: Pinterest

Elevación de piernas con fitball

Otro de los ejercicios pélvicos con pelota es la elevación de piernas con fitball. Tumbada hacia arriba sobre una colchoneta, flexiona las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Coge la pelota con las manos, eleva las piernas y colócala entre los tobillos para que la sujeten. Manteniendo la pelota entre los tobillos, el ejercicio consiste en bajar y elevar las piernas cogiendo y soltando el aire, respectivamente, sin separar el tronco de la colchoneta. Como en el caso anterior, tómate tu tiempo y ten conciencia de tu suelo pélvico y su contracción.

Fuente: Pinterest